Comer de forma variada, tal como a Roda aconselha, contribui para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. A alimentação é um dos pilares mais importantes para cuidarmos da nossa saúde e vivermos com mais qualidade.
Mesmo que alguns alimentos não sejam os teus preferidos, vale a pena experimentar e dar novas oportunidades, porque cada grupo tem nutrientes importantes que o teu corpo precisa para cresceres forte e saudável.
Como funciona a Roda dos Alimentos?
A Roda está dividida em 7 fatias. As fatias têm tamanhos diferentes para indicar a quantidade de cada tipo de alimento que devemos comer ao longo do dia.
A Roda também é acompanhada de recomendações sobre o número de porções para diferentes idades, a partir dos 4 anos.
Para cada grupo, o número de porções mais baixo aplica-se aos 4 anos e depois vão aumentando até chegar às porções recomendadas para um homem adulto.
Por exemplo, para o grupo dos Cereais a Roda recomenda 4 a 11 porções por dia: 4 porções para crianças de 4 anos e 11 para um homem adulto.
Como é constituída a Roda dos Alimentos?
A Roda dos Alimentos é formada por 7 grupos de alimentos e a água no centro.
💧 Água: deve ser a nossa bebida de eleição. Devemos beber cerca de 8 copos de água por dia.
🍞 Cereais e derivados, Tubérculos: como pão, arroz, massa, batata.
🥕 Hortícolas: como brócolos, alface ou cenoura.
🍉 Fruta: como maçã, banana ou laranja.
🥛 Laticínios: como leite, iogurte e queijo.
🐟 Carne, Pescado e Ovos: como frango, atum ou ovos.
🍽️ Leguminosas: como feijão, grão, ervilhas e lentilhas.
🧴 Gorduras e Óleos: como o azeite e manteiga.
A Roda dos Alimentos ajuda-te a perceber como te alimentares de forma completa, equilibrada e variada.
Completa, porque inclui alimentos de todos os grupos.
Equilibrada, porque mostra quais devem estar em maior quantidade no teu prato.
Variada, porque te lembra que tens de experimentar alimentos diferentes dentro de cada grupo e aproveitar os alimentos de cada estação do ano.