De manhã, o lanche deve ser mais leve, para poderes aprender e brincar sem te sentires muito cheio.
Já o lanche da tarde pode ser mais parecido com o pequeno-almoço, porque ajuda a recuperar forças depois de tantas horas de atividades e brincadeiras.
Para preparares um lanche saboroso e equilibrado, tenta juntar alimentos de vários grupos, como se estivesses a formar uma equipa.
- Leite e derivados, como um iogurte
- Fruta, cheia de vitaminas que te fazem bem
- Cereais e derivados, como pão ou tostas, que te dão energia
Dentro de cada grupo dos alimentos existem muitas opções e é importante variar. Assim, descobres novos sabores e dás ao teu corpo o que ele precisa.
Podes também acrescentar outros alimentos que combinam com o lanche:
- Ovos, cozidos ou mexidos sem acrescentar gorduras como azeite ou manteiga.
- Frutos oleaginosos, como amendoins, cajus ou nozes, mas sem sal nem açúcar
- Hortícolas, como palitos de cenoura, pepino ou tomate cherry
E não te esqueças da água! Leva sempre uma garrafa contigo.
Se a tua escola tiver bebedouros ou dispensadores, aproveita para te manteres hidratado ao longo do dia.
Para que não te faltem ideias, espreita algumas sugestões para os lanches da semana.
Vais encontrar combinações equilibradas, variadas e fáceis de preparar, sempre com alimentos de diferentes grupos.