Começar o dia com um bom pequeno-almoço, que inclua fruta, pão e leite ou iogurte, ajuda-te a manter a concentração e o raciocínio durante a manhã.
Também a água é fundamental: se não beberes o suficiente, podes sentir dores de cabeça ou cansaço, o que dificulta a aprendizagem.
As frutas e os vegetais fornecem vitaminas e fibras que melhoram o bem-estar e dão boa energia. Já o peixe, por exemplo, é rico em nutrientes que ajudam o cérebro a funcionar melhor, favorecendo a memória e a capacidade de resolver problemas.
Mais fruta e menos bolachas ao lanche
Ao longo do dia, os lanches devem ser simples e nutritivos, com alimentos como pão integral, fruta, iogurte natural ou frutos secos. Estes mantêm a energia estável e evitam as quebras de atenção que acontecem quando se consomem muitos doces ou refrigerantes.
Também é importante variar os alimentos e respeitar as quantidades adequadas, garantindo que recebes todos os nutrientes de que precisas para crescer de forma saudável.
Comer bem não significa apenas ter mais energia. Significa também estar mais atento e motivado para aprender.
É por isso que uma alimentação saudável é um dos segredos para ter uma boa saúde e um melhor desempenho na escola. Além disso, ajuda a prevenir muitas doenças ao longo da vida.