Comer de forma variada, tal como a roda aconselha, contribui para o bem-estar do corpo e da mente. A alimentação é um dos pilares para cuidarmos da nossa saúde e vivermos com mais qualidade.
Mesmo que alguns alimentos não sejam os teus preferidos, vale a pena experimentar e dar novas oportunidades, porque cada grupo tem nutrientes importantes que o teu corpo precisa para crescer forte e saudável.
Como funciona a Roda dos Alimentos?
A Roda está dividida em 7 grupos. As fatias têm tamanhos diferentes para indicar a quantidade certa de cada tipo de alimento por dia.
Até aos 6 anos, existe uma Roda com porções adaptadas. A partir dos 7 anos, as recomendações são semelhantes às dos adultos, mas as crianças devem seguir os valores mínimos das porções indicadas.
Os 7 grupos da Roda
💧 Água: fica no centro. Devemos beber cerca de 1,5 L por dia.
🍞 Cereais e Tubérculos: pão, arroz, massa, batata.
🥕 Hortícolas: como brócolos, alface ou cenoura.
🍉 Fruta: como maçã, banana ou laranja.
🥛 Laticínios: leite, iogurte e queijo.
🐟 Carne, Peixe e Ovos: fontes de proteína.
🍽️ Leguminosas: feijão, grão, ervilhas e lentilhas.
🍾 Gorduras e Óleos: usados em pequenas quantidades, como o azeite.
A Roda dos Alimentos ajuda-te a perceber como comer de forma completa, equilibrada e variada.
Completa, porque inclui alimentos de todos os grupos.
Equilibrada, porque mostra quais devem estar em maior quantidade no teu prato.
Variada, porque te lembra que tens de experimentar alimentos diferentes dentro de cada grupo.